如果告诉你，对于刚刚经历过心脏病发作或胸痛症状的患者来说，每天久坐的时间长短，可能直接影响他们未来一年的生死存亡，你会相信吗？
最近发表在《循环：心血管质量与结局》杂志上的一项研究，给了我们一个令人震惊的答案。
研究人员跟踪了609名因急性冠脉综合症（包括不稳定型心绞痛、急性心肌梗死、心源性猝死）住院的患者，发现那些出院后久坐时间最长的患者，一年内再次发生心脏病或死亡的风险，比久坐时间最短的患者高出了1.5倍以上。
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多久算久坐？
在这项研究中，患者平均每天的久坐时间达到了13.6小时，占清醒时间的82.8%。换句话说，除了睡觉，他们绝大部分时间都在坐着。
研究人员将患者按久坐时间分为三组：
低久坐组
每天少于12.8小时
中久坐组
每天12.8-14.3小时
高久坐组
每天超过14.3小时
结果发现，高久坐组患者一年内发生心脏病事件或死亡的风险，比低久坐组高出158%。
更令人担忧的是，研究还发现了另一个危险因素：连续久坐的时间长度。
那些经常一坐就是很长时间、很少起身活动的患者，风险同样显著增加。这提示我们，不仅要关注每天总的久坐时间，还要注意避免长时间连续不动。
对于心血管患者来说，久坐的危害主要体现在以下几个方面：
长时间保持同一姿势，会导致下肢血液回流受阻，增加血栓形成的风险。对于本就有心血管疾病的患者来说，这无疑是雪上加霜。
久坐会影响葡萄糖代谢和脂质代谢，导致血糖升高、血脂异常，这些都是心血管疾病的重要危险因素。
研究表明，久坐会激活体内的炎症反应，而慢性炎症正是动脉粥样硬化进展的重要推手。
缺乏活动会导致心肺功能逐渐减退，心脏的工作效率降低。
虽然久坐的危害很大，但好消息是，哪怕是很小的改变，都能带来显著的健康收益。
研究发现，如果每天用其他活动替代30分钟的久坐时间：
增加30分钟睡眠，心脏病风险降低14%
增加30分钟轻度活动（如散步、做家务），心脏病风险降低51%
增加30分钟中高强度运动，心脏病风险降低61%
这意味着，任何形式的活动都比久坐要好，哪怕只是站起来走走，或者多睡一会儿。
每坐30-60分钟，就起身活动2-3分钟
散步、简单的家务活动都是很好的选择
在医生指导下，逐渐增加运动强度和时间
每晚7-9小时的优质睡眠同样重要
看电视时，广告时间站起来走动
接电话时站着或走动
用站立式办公桌工作一部分时间
选择走楼梯而不是电梯
停车时选择稍远的位置，增加步行机会
需要强调的是，心血管患者在增加活动量时，一定要循序渐进，并在医生指导下进行。
如果出现胸痛、气短、头晕等不适症状，应立即停止活动并就医。
这项研究告诉我们，对于心血管患者来说，「坐以待毙」绝不是夸张的说法。久坐不仅是一种不健康的生活方式，更可能成为影响预后的重要因素。
但同时，我们也看到了希望：哪怕是最简单的改变——少坐一点，多动一点，多睡一点——都能为我们的健康带来实实在在的好处。
健康的生活方式，从拒绝久坐开始。记住那句话：最好的运动，就是下一次运动。
